Reeducação Alimentar | Como Começar.... ???

Olá meninas, tudo bem? Hoje nosso assunto vai ser reeducação alimentar. 

Pratico exercícios físicos há algum tempo, e nunca consegui chegar no ponto que tinha em mente, devido a minha alimentação bem variada. Não que eu realmente exagerava, não! Mas eu me permitia comer doces todos os dias (em pequenas porções), tomar refrigerante todos os dias, açúcar, sal a vontade, comer massas e muitos outros alimentos que devem ser consumidos com uma pequena restrição ou limitação. 
Estou apaixonada por esse mundo da reeducação alimentar, só faltava um empurrãozinho e mais força de vontade, e acho que essa hora chegou.
Por isso vim compartilhar com vocês, vamos conferir as dicas??

A reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Algumas dicas:

·                     Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

·                     Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

·                     Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

·                     Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

·                     Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

·                     Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

·                     Pratique atividade física regularmente.

Não adianta pensar em soluções mirabolantes para perder peso ou turbinar o cardápio. Refeições simples e nutritivas requerem disciplina.

A reeducação alimentar também passa por um processo de reeducação emocional para que tudo ocorra bem as duas tem que andar lado a lado para que no final o sucesso seja 100% e você realmente consiga perder peso. Pois quanto você inicia uma reeducação alimentar seu maior objetivo é aprender a comer de forma adequada, somente por fome, e sentir-se tranquila (o) com as escolhas alimentares.

 

È importante que se policie para que a redução alimentar de realmente certo. Acompanhe diariamente que tipo de alimento que esta ingerindo, assim será mais fácil tomar decisões na sua próxima refeição.

Estipule metas possíveis

Antes de qualquer atitude, você precisa assumir um compromisso próprio e estar ciente de que o processo consome tempo e exige dedicação. Aproveite a fase inicial para estipular metas possíveis a curto prazo e auxiliar na perda de peso. Procure comprar alimentos in natura, carnes e frutas frescas. 

Não pule refeições

Para não burlar a dieta é preciso fazer de cinco a seis refeições por dia. Procure alimentar-se de três em três horas e não pule as refeições, o que fará você sentir mais fome e comer ainda mais em sequência. O café da manhã, almoço e jantar devem ser completos e nutricionalmente equilibrados, sem radicalismos. Entre eles inclua uma fruta, barrinha de cereais ou água de coco como lanche. 

Não desanime
O espelho é sempre uma referência que não mente. O importante gostarmos de nós mesmos. Quando olhamos no espelho e não gostamos de nós mesmos, é porque temos de fazer mudanças em nossas vidas. Não só no corpo, mas na alma também.

Muitas energias contrárias costumam aparecer quando decidimos fazer mudanças importantes na vida. Emagrecer e adotar práticas saudáveis são um dos desafios que mais sofrem o assédio das tentações. É a vontade de adiar, a vontade de conformar-se, a de se render diante de uma realidade que parece impossível de ser mudada.

 

Não ceda às tentações e não desanime. Saiba que poderá contar comigo viu lindonas por um corpo e uma saúde melhor. Esse é o nosso mais novo quadro aqui do blog, toda semana quero trazer um post com dicas diferentes pra ajudar quem quer começar essa mudança de vida. 
Espero que tenham gostado, bjim e t+!!

Ah me contem como é a alimentação de vocês??? tô curiosa